• Inicio
  • Posts
  • PLAN DE ENTRENAMIENTO 14 SEMANAS HIT PARA LA PÉRDIDA DE GRASA

PLAN DE ENTRENAMIENTO 14 SEMANAS HIT PARA LA PÉRDIDA DE GRASA

A continuación te exponemos un programa de entrenamiento de 14 semanas con 3 sesiones de entrenamiento por semana focalizado en la pérdida de masa grasa y en la optimización del tiempo (algunas sesiones no sobrepasan los 30 minutos en su parte principal y otras ni los 20). Puede leer nuestro artículo "El HIT frente a aeróbico ligeros para maximizar la pérdida de grasa" donde explicamos la fundamentación teórica de los métodos empleados en el programa.

Consideraciones:

- Puedes elegir alguna modalidad de entrenamiento aeróbico (bicicleta, correr, elíptica...), teniendo en cuenta tus gustos, tu experiencia deportiva, tu punto de partida, el impacto de la propia modalidad y el mayor o menor gasto calórico de la actividad.

- Recuerda calentar (10' suaves de la propia actividad elegida servirían) y la vuelta a la calma (5 a 10' de baja intensidad).

- Acompáñalo de una alimentación equilibrada.

- Puedes combinarlo con entrenamiento de fuerza.

- Y no olvides que el entrenamiento se vuelve más efectivo y seguro cuando es supervisado por un profesional. 

 

Loading...
 

Arcadio Margarit

Bibliografía

H. Boutcher, “High-intensity intermittent exercise and fat loss,” Journal of Obesity, vol. 2011, Article ID 868305, 2011

Heydari M, Freund J, Boutcher SH. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of Obesity. 2012;2012:480467 .

Santa María, M. (2013). Metabolismo de los lípidos durante el ejercicio físico. www.g-se.com

Webinar por Juan Carlos Mazza (2012) “Controversias sobre métodos de entrenamiento de la resistencia y la potencia aeróbica: mitos, falacias, falsas tendencias y evidencias científicas” impartido por G-SE e Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud.

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/metodo-tabata-ejercicio-intermitente-de-alta-intensidad-y-gasto-energetico

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/dynamic-sports-group/blog/contribucion-energetica-en-ejercicios-de-fuerza-de-alta-intensidad

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/dynamic-sports-group/blog/analisis-clasico-de-las-respuestas-metabolicas-al-ejercicio-intermitente

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/dynamic-sports-group/blog/ejercicio-intermitente-y-perdida-de-grasa-ideal-o-idealismo

http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/articulos/adaptaciones-fisiologicas-al-entrenamiento-intervalado-de-alta-intensidad-y-bajo-volumen-en-la-salud-y-la-enfermedad--1536http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/articulos/adaptaciones-fisiologicas-al-entrenamiento-intervalado-de-alta-intensidad-y-bajo-volumen-en-la-salud-y-la-enfermedad--1536

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/dynamic-sports-group/blog/adaptaciones-fisiologicas-del-hiit-entrenamiento-intervalado-de-alta-intensidad-de-bajo-volumen-en-la-salud-y-enfermedad

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/dynamic-sports-group/blog/entrenamiento-intervalado-de-alta-intensidad-un-poco-de-dolor-para-obtener-una-gran-ganancia

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/dynamic-sports-group/blog/entrenamiento-intervalado-para-maximizar-el-gasto-energetico

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/dynamic-sports-group/blog/entrenamiento-intervalado-de-alta-intensidad-hiit-y-su-efectividad-para-la-mejora-de-la-composicion-corporal-claridad-frente-a-la-confusion

Etiquetas: Salud, composición corporal, HIT

Comentarios  

#1 Review 10-12-2017 11:57
I've learn some good stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.
I wonder how so much attempt you set to make this type of fantastic informative web site.


Also visit my web-site; Review: https://www.getfreebs.com/hydroluxe-anti-aging-serum

No tienes permisos para poner comentarios

Facebook

Newsletter